La routine mattutina costituisce uno dei momenti più difficili della giornata. Trovare la forza di alzarti dal letto non è una cosa banale. Rimandi la sveglia, ti giri dall’altra parte e vuoi solo dimenticarti quello che dovrai affrontare. Svegliarsi la mattina è un’operazione difficile se non sai come affrontarla.
Per quanto mi riguarda, ho letto probabilmente ogni articolo disponibile su come riuscire a svegliarsi nel migliore dei modi, velocemente e pieno di energia.
Se non sei nuovo del blog, saprai bene che non amo le tecniche di crescita personale impostate e definite in ogni dettaglio. Il motivo è semplice: quello che funziona per te può non funzionare per qualcun altro, e viceversa.
Se questo vale per ogni aspetto della tua vita, a maggior ragione vale per la tua routine mattutina, il momento della giornata in cui sei più vulnerabile.
Il modo in cui affronti i primi minuti del mattino, determinerà il tuo successo durante la giornata. Comprendi bene quindi come questa operazione debba essere presa in esame.
Numerose persone di valore hanno condiviso a che ora si svegliano, cosa mangiano per colazione, quali attività compiono.
La cosa che più mi ha fatto riflettere è che ognuno di loro ha abitudini diverse e strettamente personali. Eppure, tutti hanno ottenuto incredibili successi nella loro vita. È per questo che mi sono convinto, e l’ho provato sulla mia pelle, che non esiste una routine mattutina perfetta. Esistono però dei tratti comuni, riconosciuti anche scientificamente, che possono e devono essere messi in pratica se anche tu vuoi conquistare la tua giornata già dalle prime ore del mattino.
Se è vero (e lo è) che il successo non è altro che la sommatoria delle tue giornate, quello che fai abitualmente, proiettato a medio – lungo termine, allora devi essere consapevole che una routine mattutina esplosiva, che ti aiuta ad avere una giornata completa e appagante, è determinante per il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Chiarito questo concetto, se non l’hai già fatto, devi assolutamente attribuire priorità alla pianificazione dei primi minuti della giornata.
Se non sai da dove cominciare per definire la tua routine mattutina, sei nel posto giusto. Quello che voglio fare con questo articolo è proporti una sequenza di azioni, in ordine temporale, che anche tu potrai seguire per definire la tua routine mattutina di successo.
Parti Dalla Notte a Definire la Routine Mattutina
La qualità del sonno determina la qualità del risveglio. Prima di pensare a cosa fare appena sveglio, devi accuratamente definire cosa farai prima di andare a letto. Evita schermi di ogni tipo (smartphone, televisione, computer) almeno 1-2 ore prima di coricarti. È stato dimostrato come questi allungano il tempo necessario per addormentarsi e peggiorano drasticamente la qualità del tuo riposo. Pertanto, guardare il telefono o ogni device con schermo ti fa addormentare più tardi e non ti consente di riposare come dovresti.
Il tempo di astinenza tecnologica prima di andare a letto, corrisponde anche al tempo necessario per digerire la tua cena. Quindi, mangia almeno due ore prima di andare a letto e metti in un angolo della tua casa tutta la tecnologia: non avvicinarti fino al giorno successivo.
Esatto, dimenticati dei social e dei film di Netflix. Sono convinto che i tuoi obiettivi sono più importanti dell’ultima serie tv di successo.
Visualizzazione Positiva
Una volta messa nel cassetto la tecnologia, eliminate le distrazioni, cosa ti rimane? Resti te stesso e la tua mente.
Come ti spiegavo anche nell’articolo “Riprogrammazione Mentale: Crea La Vita Che Desideri”, il potere della visualizzazione è una delle tecniche più impattanti per l’ottenimento del tuo successo. Passa del tempo con la tua famiglia, leggi un buon libro primo di metterti a letto. Perché parlo di visualizzazione? Perché l’attimo in cui ti corichi nel letto prima di dormire è uno dei momenti migliori per esercitarla.
Il motivo è che una volta conclusa la giornata e ultimate le cose da fare, devi imparare a lasciarti i problemi e i pensieri alle spalle. Personalmente, il momento in cui mi trovo a letto è una sorta di meditazione – visualizzazione. Libero completamente la mente da ogni pensiero e creo le immagini migliori di quello che voglio ottenere e di come la mia vita sarà, tra cui anche la routine mattutina.
Le mie azioni quotidiane sono pensate per portarmi esattamente nell’ambiente creato nella mia mente prima di addormentarmi. Immagina i luoghi in cui sarai, le persone che ti circonderanno, i soldi e lo stile di vita. Cerca di percepire tutto a livello sensoriale ed emotivo: i colori, le forme, i profumi, le sensazioni che avere tutto ciò di procurerà.
Seppure questa tecnica abbia un impatto enorme se applicata regolarmente anche durante la giornata, applicata la sera prima di dormire, quindi prima della routine mattutina, ha ulteriori benefici. Riuscirai ad eliminare le preoccupazioni che ti impediscono di dormire e aumentano drasticamente la qualità del sonno. Prova, sono sicuro che non te ne pentirai.
Definisci Le Ore di Sonno Ideali
Ognuno di noi ha determinate esigenze di riposo, soggettive. Non puoi importi di riposare solo 5 ore a notte perché qualcuno ti dice che così avrai più tempo a disposizione durante la giornata. Pensa invece a come essere più produttivo durante la giornata, con la giusta quantità di riposo alle spalle.
La quantità di sonno ideale scientificamente provata è di 7-9 ore per persone adulte, e negli adolescenti addirittura 8-10 ore. Quanto devi dormire varia anche in funzione dell’attività fisica svolta durante la giornata. Ti riporto un interessante documento scientifico a riguardo.
È inutile quindi fare il fenomeno e dormire meno ore per lavorare di più. Finirai con l’essere meno produttivo e saltare la routine mattutina, perdendo l’illusorio “beneficio” temporale.
Oltre a ciò, considera anche il danno fisico che stai facendo al tuo organismo e alle tue funzioni neuro-cognitive dormendo meno ore del necessario.
In sintesi, le tue esigenze non sono quelle degli altri. Quello che ti consiglio, è di andare a letto ad un orario compreso tra le 9 e 11. Definisci l’ora in cui dormirai in funzione della quantità di ore di sonno di cui necessiti e della fascia oraria in cui devi alzarti.
Ovviamente, prima di cominciare a lavorare o svolgere i tuoi impegni quotidiani, dovrai avere il tempo di affrontare la tua routine mattutina.
Svegliati Con la Regola dei 5 Secondi e Affronta la Routine Mattutina
Quando suona la sveglia comincia il tuo personale countdown per il risveglio. Letteralmente conta alla rovescia a partire dal 5. Appena finito il conto alzati in piedi. Non devi pensare. Inganna la tua mente.
Quello che succede regolarmente al suono della sveglia è che inizi a pensare. Non devi! È questo il problema principale che ti fa posticipare la sveglia e ti fa girare dall’altra parte. Pensi a ciò che ti aspetta durante la giornata e inizi a preoccuparti. Ti metti nella condizione mentale di allerta, di preoccupazione e disagio rispetto a quello che dovrai fare.
La giornata passerà e tu dovrai fare comunque quelle cose. Rimandare non ti sarà di aiuto, anzi, peggiorerà la situazione.
Applicando la regola dei cinque secondi ingannerai la mente. Eviterai di attivare i pensieri e creerai quel senso di urgenza verso l’inizio della tua routine mattutina.
Arrivato allo zero del tuo conteggio, metti il piede per terra e alzati. Tutti siamo eccitati ed estremamente motivati verso i nostri obiettivi personali; appena svegli non abbiamo però il controllo verso le nostre emozioni (o perlomeno, potremmo, ma questo lo affronteremo in un altro articolo). Quindi inganna la mente, non darle tempo di pensare!
Credo non esista tecnica migliore.
Nutri il Tuo Organismo Durante la Routine Mattutina
Quando parliamo di nutrimento del proprio organismo, la soggettività regna sovrana. Ognuno di noi ha esigenze specifiche, ma è importante che tu definisca il tuo nella routine mattutina.
Ci sono persone che necessitano di fare colazione secondo le proprie esigenze alimentari, c’è chi invece preferisce non mangiare nulla. Altri ancora, praticano il digiuno intermittente 16/8 e durante la mattinata non mangiano nulla.
Quello che ti consiglio di fare è imparare a conoscere il tuo corpo e, in accordo coi tuoi ritmi di vita, capire cosa è meglio per te. Quale scelta ti rende più produttivo e ti evita di subire cali di energia prima di pranzo? L’unica strada percorribile è quella della sperimentazione: prova a mangiare qualcosa di diverso a intervalli regolari e analizza quelle che sono le tue energie durante la giornata.
Personalmente, avendo sperimentato il digiuno intermittente con benefici enormi a livello energetico, la mattina bevo solo un caffè e limito l’assunzione delle calorie in una finestra di 8 ore durante la giornata.
Ma ricorda, ciò che funziona per alcuni, potrebbe essere deleterio per altri. Quindi non hai alternative: sperimenta e trova la soluzione perfetta nella routine mattutina per il tuo organismo e per il tuo ritmo circadiano.
Leggi – Attiva la Mente
Mentre consumi la tua colazione, o subito dopo, dedica tempo alla lettura. Bastano 15-20 minuti, una decina di pagine di una lettura che hai in corso o pensata appositamente per la tua routine mattutina.
Trova qualcosa di allineato ai tuoi obiettivi, qualcosa che ti fa crescere a livello personale e professionale. Un libro di crescita personale sarebbe l’ideale. Ma va bene anche qualcosa di affine a ciò su cui stai lavorando per la tua idea di business o per il tuo attuale impiego. Evita i romanzi.
Questo ha un motivo specifico: quando attivi la mente al mattino, devi farlo indirizzando i pensieri verso aspetti positivi e creativi delle tue ambizioni. I primi pensieri del mattino, se direzionati verso strumenti utili alla tua prosperità, ti aiuteranno ad affrontare le sfide della giornata in maniera proattiva.
Attiva la mentalità del successo.
In conclusione, non te lo dovrei nemmeno dire, ma preferisco farlo: evita quotidiani e notiziari. Ti verrebbe voglia di tornare a dormire.
Esercitati – Attiva il Corpo
Fai piccoli esercizi, senza andare in palestra. Qualche movimento di yoga, un po’ di stretching. Una breve camminata, una corsetta, qualche salto con la corda.
Non devi fare come David Goggins e percorrere una maratona le prime ore del mattino o allenarti seriamente in palestra con i pesi. Se ti senti di farlo nessun problema, ma sappi che questo non è necessario, a meno che non sia una tua scelta basata sulla pianificazione ottimale della tua giornata.
Personalmente, preferisco allenarmi durante la giornata in quanto il mio allenamento mattutino non è efficiente come l’allenamento durante le ore del giorno.
Per far circolare il sangue e attivare al meglio le tue funzioni motorie e mentali fai qualche esercizio semplice e ripetitivo. Non avrai moltissima voglia di pensare a quello che devi fare.
Trova una serie di piccoli esercizi, ma compili costantemente per ogni tua routine mattina.
Questo è l’ultimo punto dell’elenco, ma potresti trovarti meglio a fare i tuoi esercizi prima di colazione, oppure prima di leggere. Poco importa. Trova ciò che meglio si adatta a te.
Considerazioni Finali
In conclusione, la creazione di una routine mattutina ottimale è la chiave per iniziare la giornata con il piede giusto e per raggiungere i tuoi obiettivi con successo. Indicativamente, dedica 45 minuti / 1 ora al tuo processo di risveglio. Ricorda che non esiste una routine universale che funziona per tutti, ma ci sono principi comuni che puoi adattare alla tua vita.
Ecco un breve riassunto che ricapitola il processo necessario per costruire la tua routine mattutina esplosiva:
- Pianifica le tue azioni prima di andare a letto per garantire un sonno di qualità. Evita i dispositivi elettronici prima di dormire e fai in modo di mangiare almeno due ore prima di andare a letto.
- Sfrutta la potenza della visualizzazione prima di dormire per creare una visione chiara dei tuoi obiettivi e aumentare la qualità del sonno.
- Stabilisci le tue esigenze di sonno individuali e assicurati di dormire abbastanza per essere produttivo durante la giornata.
- Usa la regola dei 5 secondi per alzarti rapidamente al mattino e superare l’inerzia del sonno.
- Personalizza la tua colazione in base alle tue esigenze e sperimenta per trovare la soluzione migliore per te.
- Dedica del tempo alla lettura di materiale motivazionale e ispiratore al mattino per attivare la tua mentalità del successo.
- Esercita il corpo con piccoli movimenti come lo stretching o una breve camminata per attivare mente e corpo.
Ricorda che la tua routine mattutina è una parte fondamentale del tuo percorso di crescita personale e può avere un impatto significativo sulla tua giornata e sulla vita nel complesso. Personalizza la tua routine in base alle tue esigenze e scopri cosa funziona meglio per te. Sii costante e disciplinato, e vedrai i risultati che desideri raggiungere. Inizia ora a costruire la tua routine mattutina esplosiva e preparati a dominare ogni giornata!
