La meditazione è molto più di una semplice tecnica di rilassamento o uno strumento per liberarsi dallo stress quotidiano. È una porta d’ingresso verso l’essenza più profonda di chi siamo, un viaggio nel nostro mondo interiore. Imparare come meditare e praticare regolarmente la mindfulness, è imprescindibile per il tuo percorso di crescita personale.
Probabilmente hai già sentito parlare di mindfulness e non hai mai approfondito la tematica, spinto dal pregiudizio. Magari, come spesso accade, hai provato e ti sei arreso. Forse la pratichi e hai bisogno di approfondimenti. Qualunque sia la casistica in cui ricadi, se ti stai chiedendo come si fa la meditazione, sei nel posto giusto.
Introdurre la meditazione, sapendo come meditare, nelle tue abitudini quotidiane avrà un effetto esplosivo sul tuo benessere mentale, emotivo e sulla capacità cognitiva del tuo cervello.
Con questo articolo voglio spiegarti cosa è la mindfulness, perché è importante per il tuo successo e benessere personale, come approcciarti ad essa e cominciare subito a meditare.
Cosa è la meditazione
La meditazione è un potente strumento di auto-trasformazione che ti permette di esplorare le profondità della tua mente, del tuo corpo e della tua coscienza. È un processo che va oltre il semplice rilassamento e che ti offre l’opportunità di connetterti con la tua essenza più profonda e di riscrivere la tua realtà.
Per comprenderla appieno, devi capire che si tratta di molto più di una pratica di respirazione o di concentrazione. La meditazione è un viaggio verso l’interno, un’immersione profonda nella tua mente e nelle tue emozioni.
È l’opportunità di osservare chi siamo veramente, al di là delle maschere che indossiamo nella vita quotidiana. Come meditare ti aprirà le porte verso un futuro migliore.
Nel corso della meditazione, impariamo a mettere da parte i pensieri superficiali, le preoccupazioni e le distrazioni esterne. Ci concentriamo su un punto di focalizzazione, che può essere la respirazione, un suono o una sensazione corporea. In questo stato di profonda concentrazione, iniziamo a esplorare le profondità della mente, a osservare i nostri schemi di pensiero e a connetterci con la nostra intuizione e creatività innata.
Come meditare: obiettivi della meditazione
Nel corso della meditazione, l’obiettivo è raggiungere uno stato di coscienza in cui mente e corpo si separano temporaneamente. Questa separazione tra mente e corpo è fondamentale per aprire le porte alla guarigione, alla crescita personale e al cambiamento. È dall’ignoto che siamo in grado di costruire e realizzare il nostro futuro.
Se sei interessato all’applicazione della Mindfulness per riprogrammare la tua mente, ti consiglio di leggere questo articolo.
Per quanto riguarda come meditare, ti voglio rassicurare: non andrai da nessuna parte, fisicamente te ne stai lì dove sei.
Quando vivi regolarmente le tue giornate, mente e corpo sono direttamente collegati attraverso un ciclo reattivo automatico: questo vuol dire che le tue esperienze passate determinano le tue scelte quotidiane. Abbiamo già osservato in altri articoli come le azioni quotidiane, per il 95%, siano affrontate col pilota automatico, in maniera ripetitiva. Come puoi ben comprendere, queste decisioni non sono necessariamente quelle corrette, ma sono quelle che pensi lo siano, sulla base delle tue esperienze personali pregresse. Allo stesso modo, vivere nel futuro non ti permette di prendere decisioni oculate e ti provoca sensazioni di preoccupazione e ansia.
Questo processo crea enormi blocchi alla tua crescita personale e al raggiungimento dei tuoi obiettivi. Semplicemente, non evolvi, o comunque fai molta più fatica a procedere nel tuo percorso nella maniera più efficiente possibile.
Cosa succede Mentre Mediti
Quello che devi sapere è che durante il processo meditativo, interrompi lo schema neurale e separi la mente dal corpo. Vivendo il presente, elimini i blocchi limitanti del passato. È la gratitudine verso il presente che elimina i blocchi passati e apre le porte del futuro che desideri.
La meditazione ha giocato e gioca tuttora un ruolo chiave nella spiritualità orientale. Quello che trovo estremamente interessante è la connessione recente, approfondita e portata avanti da alcuni scienziati, rispetto alla fisica quantistica.
Il collegamento più illuminante è sicuramente quello della non-località: in fisica quantistica, il principio di non-località suggerisce che particelle separate da distanze enormi possono essere istantaneamente interconnesse.
Nella meditazione, si mira a creare una sensazione di unità o connessione con il tutto, superando la percezione della separazione tra il sé e il resto dell’universo.
Il “qui e ora”, la sensazione di pienezza, abbondanza e gratitudine per il momento presente, ti permette di attingere al tuo “io” più profondo, collegato con ogni particella dell’universo. In questo modo potrai influenzare le tue sensazioni ed emozioni, modificando la tua realtà materiale.
Ti consiglio vivamente la lettura del libro “tu sei il placebo” del dott. Joe Dispenza per approfondire la tematica e scoprire alcune straordinarie ricerche condotte da lui e il suo team.
I Benefici di sapere Come Meditare
Bene, ora che hai capito cosa è la meditazione, cosa dovrebbe spingerti ad applicarla nella tua routine quotidiana? Quali sono i benefici tangibili che può portare la meditazione nella tua vita?
Ti riporto alcuni dei principali benefici dimostrati a livello scientifico che la pratica meditativa, se svolta con costanza su base quotidiana, può portare nella tua vita:
sapere come meditare migliora la plasticità neurale
La meditazione aumenta la plasticità neurale, cioè la capacità del cervello di cambiare e adattarsi. Questo significa che attraverso la pratica costante, è possibile sviluppare nuove connessioni neurali e cambiare i modelli di pensiero e comportamento.
Le funzioni Esecutive vengono ottimizzate se sai come meditare
La meditazione rafforza le funzioni esecutive del cervello, come la concentrazione, l’autocontrollo, la pianificazione e la presa di decisioni. Queste capacità sono importanti per il successo in molte sfere della vita.
Medita Almeno Una Volta Al Giorno Per Ridurre Stress E Ansia
La meditazione è nota per il suo potere di ridurre lo stress e l’ansia. Questo avviene attraverso la regolazione dell’attività del sistema nervoso autonomo, in particolare con un aumento dell’attività del sistema nervoso parasimpatico, che promuove la calma e il rilassamento.
Miglioramento dell’attenzione e della consapevolezza
La meditazione sviluppa l’attenzione e la consapevolezza, aiutandoti ad essere più presenti nel momento presente. Questo può portare a una maggiore chiarezza mentale, migliorando la nostra capacità di prendere decisioni informate e di gestire le emozioni.
La Mindfulness provoca Cambiamenti strutturali nel cervello
Studi di imaging cerebrale hanno dimostrato che la meditazione può portare a cambiamenti strutturali nel cervello, come l’aumento della densità della materia grigia in alcune regioni coinvolte nell’attenzione e nella memoria.
Aumento della produzione di neurotrasmettitori benefici
La meditazione può aumentare la produzione di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, che sono associati al benessere emotivo e al miglioramento dell’umore.
Come puoi vedere, i benefici sono davvero enormi: spesso attingiamo all’esterno, attraverso integratori o vere e proprie medicine per poter apportare dei miglioramenti a livello sensoriale ed emotivo al nostro organismo, quando invece la nostra mente possiede già gli strumenti.
Una maggiore plasticità neurale ti consente di modificare le tue credenze limitanti, il rafforzamento delle funzioni esecutive del cervello ti porta a decisioni migliori, riduci stress e ansia (pertanto cala drasticamente la produzione di cortisolo), migliori l’attenzione, aumenti la densità della materia grigia nelle aree della memoria e aumenti la produzione di serotonina e dopamina.
Quale farmaco può fare tutto ciò?
La meditazione è uno strumento potentissimo da cui non puoi prescindere nel tuo percorso di crescita personale.
Come meditare
Contrariamente a quanto molte persone credono, per imparare a meditare non devi diventare un monaco Buddhista o trasferirti in Tibet. Non associare la mindfulness a una pratica religiosa, bensì a uno strumento di crescita personale e di riprogrammazione mentale.
Tutti abbiamo accesso alla mente e possiamo approcciarci alla meditazione.
Di seguito ti spiego, passo dopo passo, come meditare:
Preparazione ambientale
Trova un luogo tranquillo, dove puoi sederti e rilassarti. Deve essere un ambiente familiare, dove prevedi di svolgere le tue meditazioni quotidiane anche in futuro. Preferibilmente deve essere una stanza tranquilla, lontana dai rumori. Qualora non possa impedire ai suoni di esserci, ti consiglio di indossare un paio di cuffie e isolarti il più possibile dall’esterno, anche ascoltando musica o suoni rilassanti. L’ambiente deve essere buio, non deve distrarti in alcun modo. Isolati completamente dal mondo esterno: ci sei solo tu, è il tuo momento.
Preparazione fisica
Indossa abiti comodi; questo ti permette di evitare distrazioni causate da abiti poco confortevoli; vai in bagno a espletare i tuoi bisogni, spegni ogni tipo di oggetto che possa arrecarti disturbo durante la meditazione (vedi smartphone e aggeggi tecnologici vari). Prediligi la schiena dritta, non sdraiarti, te lo sconsiglio fortemente. Devi essere vigile e sveglio, non devi addormentarti. Puoi stare seduto su una sedia, sul divano, ma l’importante è che resti dritto. Non devi per forza incrociare le gambe come suggeriscono tante immagini associate alla meditazione, trova la posizione seduta che maggiormente ti aggrada. Tieni gli occhi chiusi.
Respirazione consapevole
Puoi cominciare la meditazione. Inizia concentrandoti sulla respirazione, respira lentamente e in modo regolare. Inizialmente fai 15/20 respiri profondi, trattenendo il fiato per pochi secondi quando inspiri tramite il naso. Questo ti permette di ossigenare il cervello e rimanere vigile. Quando espiri, fallo con decisione e tramite la bocca.
Collegamento Mente E Corpo nella meditazione
Terminata la fase di respirazione consapevole, continua la respirazione nella maniera più naturale possibile, senza forzature. Porta l’attenzione dalla tua mente al corpo: nota le sensazioni, i pensieri e le emozioni che emergono. Non giudicarli, ma osservali con distacco, dall’esterno, come se riguardassero un’altra persona. In questa fase quello che fai è staccare il collegamento tra mente e corpo. Rilassa il più possibile ogni parte del tuo corpo e correggi la postura se rilevi essere scomodo.
Tieni a bada la bestia
Una volta che hai preso consapevolezza delle tue emozioni e sensazioni corporee, elimina ogni tipo di pensiero che ti viene in mente. Respingilo. Pensa al vuoto, al nulla. Quello che farà la mente è portare alla luce ogni tipo di pensiero riguardo le tue preoccupazioni, quello che devi fare dopo, gli impegni della giornata, le chiamate che devi fare, l’email che hai ricevuto, le bollette da pagare. Quando i pensieri vengono a galla li devi respingere e tornare a non pensare. È questa la parte difficile della meditazione, ti butti nell’ignoto, per attuare una pratica di cui non sei consapevole dei benefici e finisci per abbandonare sentendoti un cretino. Durante la meditazione, i pensieri sono le bestie che devi tenere a bada. Non devi preoccuparti di altro, la tua mente farà il resto. Per certi versi, inizialmente, devi compiere un atto di fede verso la pratica che stai affrontando, abbandonando dubbi e perplessità.
Per quanto tempo Meditare
A livello scientifico, per ottenere i migliori risultati, è consigliato meditare fino a 45-60 minuti. Ma non spaventarti. Da quello che si è scoperto, bastano anche solo 10 minuti per ottenere ottimi risultati. A tal proposito ti riporto una ricerca condotta dall’Università di Marsiglia, relativamente a uno studio condotto su un campione di meditatori non abituali. Si è appurato come anche solo 10 minuti di meditazione porti a un incremento significativo del livello di attenzione e flessibilità cognitiva. .
Ovviamente, maggiore è il tempo e la cura con la quale si pratica, migliori sono i risultati.
Se vuoi approfondire ulteriormente, in questo studio condotto su 80 studenti universitari sottoposti a 20 minuti di meditazione al giorno per 8 settimane, si evidenzia come si abbattono significativamente i livelli di stress, ansia e depressione.
Quello che mi sento di consigliarti e di non avere premura nell’aumentare il tempo di meditazione. L’importante è cominciare, anche solo 10 minuti al giorno, quando preferisci durante la giornata. Col tempo ti verrà naturale aumentare il tempo da dedicare alla meditazione e rimanere in uno stato apparentemente magico.
Persistenza
La parola chiave del buon meditatore è la persistenza. Non pensare di non essere in grado di meditare quando noti che la mente viene bombardata di pensieri. Il solo fatto che sei consapevole dei pensieri che arrivano (inevitabilmente) alla mente e cerchi di eliminarli, allora vuol dire che sei capace di meditare. Tramite la pratica costante e giornaliera, vedrai che riuscirai a liberare la mente più velocemente e per più tempo.
Considerazioni finali
In conclusione, la mindfulness è un potente strumento di crescita personale che ti offre la chiave per sbloccare il tuo potenziale illimitato e raggiungere il successo. È molto più di una pratica di rilassamento; è un viaggio verso l’interno che ti consente di connetterti con la tua vera essenza e di trasformare la tua realtà.
Attraverso la meditazione, puoi sperimentare una serie di benefici straordinari per la tua mente e il tuo corpo. Questi includono un miglioramento della plasticità neurale, potenziando la tua capacità di cambiare e adattarti; un rafforzamento delle funzioni esecutive del cervello, come la concentrazione e la presa di decisioni; la riduzione dello stress e dell’ansia, promuovendo il relax e la calma; un aumento dell’attenzione e della consapevolezza, che ti aiuterà a prendere decisioni informate e a gestire le emozioni in modo più efficace.
Inoltre, la meditazione può portare a cambiamenti strutturali nel cervello e all’aumento della produzione di neurotrasmettitori benefici, migliorando così il tuo umore e il tuo benessere emotivo. Questi benefici sono ineguagliabili da qualsiasi farmaco o soluzione esterna.
Non è necessario diventare un monaco o rinunciare alla tua vita quotidiana per iniziare a praticare la meditazione. Puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento, anche solo per pochi minuti al giorno. La persistenza è la chiave del successo nella meditazione; non scoraggiarti dai pensieri che affollano la mente, ma continua a praticare costantemente.
Inizia il tuo viaggio verso una maggiore consapevolezza, benessere e successo attraverso la meditazione. Scoprirai che è un investimento prezioso per te stesso, e che il potere di cambiare la tua vita è già dentro di te.
