Sapere come migliorare la routine mattutina ti permette di affrontare le sfide quotidiane con il giusto mindset. Esistono individui in grado di svegliarsi la mattina carichi di energia, pronti ad affrontare la giornata al meglio. Riconosco quanto sia difficile, mi ci sono voluti mesi di sperimentazione per arrivare a definire i necessari accorgimenti per cominciare bene la giornata.
Perché una Routine Mattutina è Importante
Imparare come migliorare la routine mattutina è stato per me un elemento fondamentale per riuscire a incrementare la produttività quotidiana, permettendomi di raggiungere uno standard soddisfacente per le mie esigenze. Sono sicuro che anche tu vuoi scoprire come farlo.
Come ti avevo spiegato nell’articolo “Routine Mattutina: costruiscine una di successo”, un buon modo di iniziare al meglio la giornata comprende dei rituali di lettura, esercizio fisico, nutrimento e meditazione, adattati alle tue esigenze. Ma quali sono gli aspetti universalmente riconosciuti, che ti permettono di iniziare la giornata al meglio?
Con questo articolo voglio fare luce su alcuni aspetti riconosciuti universalmente da introdurre nelle tue abitudini mattutine, fin dai primissimi attimi, ancor prima di mettere piede fuori dal letto.
Svegliati al momento giusto
Impara a svegliarti senza l’ausilio di una sveglia per cominciare bene la giornata. Ne beneficerà la produttività al mattino, ma anche durante la giornata.
Svegliarsi al giusto ritmo, senza l’uso di sveglie, può avere un impatto positivo significativo sul benessere psicofisico. Il corpo umano è regolato dal ciclo circadiano, un orologio biologico interno che segue un ritmo naturale di circa 24 ore.
Ricercatori della Harvard Medical School, con questo studio hanno dimostrato che interrompere bruscamente il ciclo del sonno con una sveglia può causare disorientamento, stress e influenzare negativamente la funzione cognitiva durante la giornata.
Molto probabilmente è ciò che fai tu: ogni mattina apri gli occhi dopo il suono della sveglia, trovandoti in uno stato confusionale.
Al contrario, svegliarsi naturalmente, seguendo il proprio ciclo di sonno, permette al corpo di completare tutte le fasi del sonno, inclusa quella REM (Rapid Eye Movement), fondamentale per la memoria e il benessere emotivo.
Uno studio pubblicato sul Journal of Sleep Research ha mostrato che individui che si svegliano senza sveglia tendono a riportare migliori livelli di energia e concentrazione durante la giornata, riducendo anche il rischio di disturbi del sonno come l’insonnia.
Quello che ti consiglio di fare è monitorare le ore necessarie per il tuo riposo e andare a letto all’orario necessario per svegliarti all’orario prestabilito. Difficile? Niente affatto. Se devi svegliarti alle 6 del mattino e necessiti di 8 ore di sonno, coricati alle 22. Per i primi giorni punta la sveglia alle 6.15, giusto per non correre rischi.
Pratica la respirazione consapevole appena sveglio
Prendersi cura della respirazione appena svegli è fondamentale per costruire una routine di successo. Una corretta tecnica di respirazione, come la respirazione diaframmatica o profonda, aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, noto come l’ormone dello stress, favorendo una sensazione di calma e concentrazione.
Ricerche scientifiche hanno dimostrato che la respirazione consapevole appena svegli stimola il sistema nervoso parasimpatico, responsabile del rilassamento, riducendo la frequenza cardiaca e migliorando l’ossigenazione del cervello, che a sua volta favorisce una maggiore lucidità mentale durante la giornata.
Iniziare la giornata con semplici esercizi di respirazione può quindi aiutare non solo a ridurre lo stress, ma anche a migliorare la capacità di affrontare le sfide quotidiane con maggiore serenità e chiarezza. Puoi accompagnare la tua respirazione pensando affermazioni positive per avere successo.
Quando apri gli occhi la mattina, e ti trovi ancora a letto, pratica dei respiri profondi “di pancia”. Vedrai che questa tecnica funziona quanto bere un buon caffè.
Applica il potere della visualizzazione
Alcune teorie sostengono che, durante i primi attimi della giornata, la mente deve rivolgere i pensieri verso questioni diverse rispetto a quello che dovrai affrontare durante il giorno.
A mio giudizio questo è falso: fare uno sforzo per non pensare ai tuoi impegni quotidiani rischia di generare stress. E indovina? Alla fine, penserai a quella terribile riunione che dovrai tenere, o al colloquio che ti presti ad affrontare.
Quello che ti consiglio di fare per iniziare la giornata al meglio, mentre pratichi la respirazione consapevole, è visualizzare i tuoi impegni quotidiani.
“Si ma, Alessandro, mi dici che non devo essere stressato e poi mi chiedi di visualizzare le cause del mio stress subito appena sveglio?”
I tuoi impegni li dovrai affrontare. Quello che dovresti fare è visualizzarli in maniera positiva, vedendo te stesso compiere tutte le azioni necessarie, in un contesto positivo e privo di ostacoli. Cerca di sfruttare la dopamina fin dalle prime ore della giornata. Usa l’immaginazione, osservati mentre completi la giornata con successo.
“Il modo in cui vi svegliate ogni giorno e la vostra routine mattutina (o la sua mancanza) influenzano drammaticamente i vostri livelli di successo in ogni singola area della vostra vita”.
- Hal Elrod
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