Come Smettere di Procrastinare: 5 Strumenti Pratici

Puoi smettere anche tu di procrastinare. Procrastinare significa rimandare consapevolmente ciò che sai di dover fare, rifugiandoti in piccole distrazioni che, a lungo andare, ti allontanano dai tuoi obiettivi e ti lasciano con quella fastidiosa sensazione di insoddisfazione.

Hai mai visto un razzo che si ferma a metà strada e fa una pausa, mentre cerca di superare l’atmosfera terrestre? Io no. E nemmeno tu scommetto. Per lui essere pigro non è un’opzione.

Procrastinare rappresenta uno degli ostacoli maggiori al raggiungimento dei tuoi obiettivi personali. Smettere di procrastinare non è questione di forza di volontà o motivazione momentanea: è una strategia.

In questo articolo voglio mostrarti 5 strumenti pratici e infallibili che puoi applicare da subito per smetterla di rimandare e prendere finalmente il controllo delle tue giornate.

Cosa vuol dire procrastinare

Procrastinare significa rimandare volontariamente un’azione o un compito che sai di dover affrontare, scegliendo di posticiparlo pur sapendo che farlo potrebbe avere conseguenze negative.

È quella tendenza a rifugiarsi in attività meno impegnative o più piacevoli, lasciando in sospeso ciò che davvero conta. Il problema è che, più rimandi, più cresce quella sensazione di frustrazione, senso di colpa e stress. In pratica, procrastinare è un sabotaggio silenzioso che ti allontana dai tuoi obiettivi senza che tu te ne accorga… almeno finché non è troppo tardi.

Smettere di Procrastinare: una dinamica scientifica

Sotto il profilo tecnico – scientifico, come spiegato nello studio “The neuroscience of procrastination: a short primer” quando procrastini, il tuo cervello entra in una sorta di conflitto interno tra due aree: la corteccia prefrontale, responsabile della pianificazione e del pensiero razionale, e il sistema limbico, la parte più antica e impulsiva che cerca gratificazioni immediate ed evita il disagio.

Quando impari come smettere di procrastinare e porti a termine un compito che tendevi a rimandare, nel cervello avviene una vera e propria ricompensa neurochimica. In particolare, viene rilasciata dopamina, il neurotrasmettitore legato alla gratificazione e alla motivazione. Questo rilascio rinforza positivamente il comportamento produttivo, facendo percepire la conclusione di un’attività come piacevole e appagante.

Inoltre, ogni volta che scegli di affrontare ciò che stavi evitando, rafforzi i collegamenti neuronali della corteccia prefrontale, la parte del cervello deputata al controllo degli impulsi, alla pianificazione e al ragionamento. Più spesso prendi decisioni consapevoli e produttive, più questa area diventa efficiente, rendendo sempre più semplice resistere alle tentazioni del sistema limbico.

Per questo motivo, smettere di procrastinare è una skill che va allenata!

Comincia il tuo allenamento da questi 5 consigli pratici:

Smetti di Procrastinare Modificando il Dialogo Interiore

Hai presente quella voce che ogni mattina ti dice di non alzarti, ti fa rimandare la sveglia e girare dall’altra parte? Quotidianamente combattiamo una lotta contro noi stessi nella presa di posizione rispetto alla procrastinazione. Il dialogo interiore è quello che hai costantemente con te stesso, che ti fa agire o ti fa rimanere sdraiato sul divano, quando invece sai quello che è giusto fare.

Devi avere cura di quello che comunichi alla tua mente. Imparare come smettere di procrastinare è difficile se non sai come farlo.

Un concetto semplice è quello di agire non appena ti si presenta l’opportunità di farlo.

• Vedi qualcosa fuori posto che devi sistemare nel tuo appartamento o sulla tua scrivania? Sistemalo.
• Sai che dovresti approfondire quella ricerca di mercato? Sistemala ora.
• Devi andare in palestra, ma vuoi aspettare un momento migliore? Solo cavolate che stai raccontando a te stesso e che ti impediscono di agire.

Il primo consiglio che ti sto offrendo per smettere di procrastinare è quello di agire nel momento esatto in cui la tua mente concepisce un’azione che devi compiere. Non darle il tempo di pensare. Fai tacere la voce che impedisce l’azione, comunica alla tua mente che agirai ogni volta che è richiesto.

Pianifica la Giornata nel Dettaglio

Alcune azioni non possono essere compiute nell’istante in cui vengono concepite. Questo alimenta le possibilità di procrastinazione.

Come puoi eliminare la possibilità di rimandare ciò che hai pianificato durante la giornata?

Per esperienza personale, il solo fatto di aver pianificato accuratamente la giornata riduce drasticamente le possibilità di procrastinazione.

Se non l’hai ancora fatto, ti consiglio di acquistare un’agenda o utilizzare le applicazioni del tuo smartphone per pianificare con la massima accuratezza le tue giornate. Metti nero su bianco quelle che saranno le tue azioni quotidiane, avendo cura di fissarle a degli orari prestabiliti.

Il secondo consiglio su come smettere di procrastinare riguarda la pianificazione quotidiana: mentre organizzi la tua giornata, è come se stessi già iniziando il tuo percorso anti – procrastinazione.

Il Contesto in cui Vivi è Determinante per Smettere di Procrastinare

Pur avendo pianificato accuratamente le attività quotidiane, capita spesso di dover compiere una serie di azioni preliminari prima di poter cominciare quelle che ci eravamo prefissati. 

Ti sei promesso di uscire tutte le mattine a correre; prima di poter uscire dalla porta di casa, dovrai preparare i tuoi vestiti sportivi. Nel momento in cui sei a letto, potresti perdere voglia di alzarti proprio per questo motivo.

Ti consiglio di prepararti il necessario la sera prima; questo ti incentiverà a svegliarti e a fare quello che ti sei preposto.

Il terzo concetto per imparare come smettere di procrastinare vale per ogni attività della giornata: crea con anticipo il contesto ideale all’azione.

Elimina le Distrazioni

Le persone spendono mediamente 2 ore e 23 minuti al giorno sui social; qualora il tempo speso sui social network rappresenti una pausa dalla tua attività, devi considerare anche il tempo necessario alla tua mente per riattivarsi e tornare al focus regolare. Oltre a ciò, dobbiamo considerare tempo perso per il commercio online, l’uso di videogiochi, la televisione.

Di fronte a questi numeri ti devi fermare e riflettere. Magari tu non sei come quelle persone, pensi di spendere meno tempo a cazzeggiare col tuo telefono. Bene, ora ti chiedo: quante volte hai procrastinato anche solo di cinque minuti quello che dovevi fare per dare uno “sguardo veloce” alle notifiche social? Risponditi onestamente.

Due ore e mezza sui social al giorno sono circa 17,5 ore a settimana, oltre due giornate lavorative. E hai ancora il coraggio di ripeterti che non hai tempo per allenarti o per migliorare la tua condizione economica? Svegliati.

Le distrazioni rappresentano una seria minaccia alla tua produttività e una fonte di alimentazione della procrastinazione.

Quello che ti consiglio di fare, se proprio non vuoi rinunciare allo smartphone durante la giornata, è pianificare le distrazioni.

Il quarto consiglio su come smettere di procrastinare è quello di organizzare spazi di tempo (e riportalo sull’agenda) in cui ti dedicherai esclusivamente alle distrazioni. Ma per il resto della giornata non farlo. Non essere anche tu un procrastinatore seriale.

Alimentazione e riposo: Fedeli Alleati per Smettere di procrastinare

Il tuo corpo è un tempio, e il cibo con cui ti alimenti è l’attenzione e la cura che dedichi ad esso. Procrastinare deriva anche dallo stato mentale ottenuto attraverso una scorretta alimentazione.

Un’alimentazione disordinata ti farà perdere energia e moltiplicherai i momenti in cui vorrai procrastinare rispetto a quelli in cui sarai produttivo/a.

Mangia a intervalli regolari secondo quello che è il piano alimentare che funziona meglio con te.

Consulta un dietologo, approfondisci tematiche connesse all’alimentazione e trova i ritmi e gli alimenti che riducono la tua stanchezza durante la giornata.

Prediligi la mattina presto rispetto alla tarda notte e dedica il giusto tempo al riposo. Se da una parte dormire troppe ore a notte toglie tempo alla tua produttività quotidiana, dormire troppo poco non ti farà concludere nulla e avrai voglia di riposare durante la giornata.

Il quinto consiglio su come smettere di procrastinare è curare l’alimentazione e riposare almeno 7 ore di notte.

Considerazioni Finali

In conclusione, imparare come smettere di procrastinare e trasformarsi in una persona super efficiente richiede un impegno costante e una serie di strategie mentali e pratiche.

La procrastinazione può rappresentare un grave ostacolo al raggiungimento dei tuoi obiettivi personali, rubando tempo prezioso all’azione e sabotando i tuoi piani di crescita.

Riconosco che nel contesto moderno rinunciare ad essere un procrastinatore seriale non è compito semplice. Ma procedendo a piccoli passi, attraverso le tecniche che ti ho descritto, potrai anche tu imparare come sconfiggere la procrastinazione.

F.A.Q.