Mente e Corpo: Impara a Gestire il Loro Rapporto

Mente e corpo vivono un costante rapporto bilaterale. Non sono due forze opposte, bensì due poli che convivono e si influenzano reciprocamente. Essere consapevoli del rapporto mente e corpo significa avere la possibilità di incrementare esponenzialmente le tue possibilità di crescita personale e di benessere, in ogni ambito della tua vita.

Credo sia corretto definire il rapporto mente e corpo come l’aspetto essenziale della nostra esistenza, se vogliamo vivere una vita degna di nota. Una connessione consapevole tra i nostri pensieri (e il loro utilizzo) e il nostro aspetto fisico, nonché salutare, è imprescindibile se davvero vogliamo condurre in maniera esemplare il tempo che ci è stato messo a disposizione su questo Pianeta.

La maggior parte delle persone vive la propria esistenza vedendo la mente come un’entità separata rispetto al proprio corpo, come sistemi che agiscono su due livelli separati: quello fisico (il corpo) e quello astratto (la mente). Quello che non tutti sanno è che negli ultimi decenni è andata sviluppandosi la Psiconeuroimmunologia, ovvero quella branca della medicina che studia la correlazione tra la nostra mente (psico), il cervello (neuro) e l’immunologia (il sistema immunitario). Altre discipline che si occupano della relazione tra mente e corpo sono la Neuroplasticità e l’Epigenetica.

Fondamentalmente, ti basta sapere che sono stati condotti studi che dimostrano come la mente controlla il cervello, che a suo a volta impatta sul tuo sistema immunitario. La disciplina è giovane e necessita di tempo per poter definire nello specifico come avvengono in termini scientifici queste connessioni.

Per comprendere come la tua mente e i tuoi pensieri impattano sul tuo corpo, definiamo brevemente quelli che sono i meccanismi del nostro cervello.

Il Funzionamento del Conscio e del Subconscio

La nostra mente risulta suddivisa in due parti: quella conscia e quella subconscia. Il conscio è la parte razionale, riflessiva. Quando pensi a quello che sta facendo, a come lo vuoi fare, a ciò che ti accade durante le tue giornate, oppure quando pianifichi, stai utilizzando la tua parte conscia. È come una sentinella sempre vigile, che ti fa analizzare le situazioni sulla base delle tue competenze e conoscenze. Il subconscio, invece, è la parte irrazionale, emotiva. Dentro di essa è presente un archivio enorme, frutto di anni di esperienze passate, che ti fa agire col pilota automatico. È la parte emotiva, quella che ti fa agire di impulso e ti fa provare sensazioni piacevoli e meno piacevoli. È il risultato delle tue esperienze passate accumulate, che si traducono in comportamenti impulsivi e ti fa giungere a conclusioni affrettate.

Pensa che è stato dimostrato scientificamente che mediamente, le persone agiscono col pilota automatico (subconscio) per almeno il 95% della giornata. Un’enormità. La ripetizione di quelle azioni che porti avanti ogni giorno, divenute nel tempo abitudini in quanto percepite dalla mente come “appaganti”, sono entrate dentro di te. Inoltre, la tua mente formula dai 60.000 ai 70.000 pensieri ogni giorno, il 90% identici a quelli formulati il giorno precedente.

Quando avete un’idea che vorreste sviluppare, se percepite emozioni negative e sensazioni strane, è perché nel vostro subconscio qualcosa vi dice che non dovete affrontarla. Molto probabilmente sono esperienze negative passate collegate a quella nuova, di cui magari nemmeno avete memoria, che vi portano a provare emozioni negative e stressanti. Non affronterete questa nuova sfida proprio per quelle sensazioni (frustrazione, ansia, stress) ad esse collegate.

Le opportunità che le persone non colgono proprio per queste ragioni, soprattutto per insegnamenti passati relativi a mente e corpo provenienti dalla famiglia o dal contesto sociale in cui hanno vissuto è una questione che personalmente mi fa rabbia. Prova a pensare a quante cose non stai portando a termine proprio per questo tessuto limitante che è dentro di te.

Come il Cervello e i Pensieri Impattano sul Tuo Corpo

Il subconscio vuole tenere al sicuro mente e corpo; non gli interessa niente se gli obiettivi posti dalla mente conscia e razionale ti porterebbero a risultati straordinari, lei ci tiene alla tua sopravvivenza, è il risultato di anni di insegnamenti. Il problema è da chi e in che modo sono arrivate tali istruzioni, non più in linea con i tuoi obiettivi di vita. Se ti hanno insegnato che il denaro è “una cosa sporca” non gli darai l’importanza che merita e appena avrai guadagnato farai in modo di liberartene al più presto. Il contrasto tra ciò che vuoi ottenere, determinato dalla mente conscia, e ciò che il tuo subconscio vuole per te (tenerti al sicuro, evitare le emozioni negative) provoca percezioni e sensazioni potenzialmente dannose per il tuo corpo.  

Come conseguenza, la nostra mente attiva pensieri negativi, limitanti per la nostra crescita e dannosi per il nostro organismo. Come sono legati i pensieri con la nostra salute, e quindi mente e corpo? Quelli negativi, attivano la produzione di adrenalina e cortisolo, gli ormoni dello stress. Sebbene questi meccanismi se attivati per brevi periodi possono risultare vitali per la nostra sopravvivenza, perpetuati nel tempo possono avere conseguenze disastrose. La scienza ci ha insegnato che condizioni di questo tipo possono portare a disturbi anche gravi.

Il problema principale risiede nel fatto che per poter crescere, devi necessariamente vivere situazioni di stress. Non esistono scorciatoie, tanto più riesci a convivere con situazioni stressanti, tanto più ti evolvi come persona. I tuoi obiettivi non si raggiungono da soli, le azioni che devi compiere così come definite dalla tua parte conscia entreranno in qualche modo in contrasto col tuo subconscio. E cosa ottieni? Emozioni negative come ansia, frustrazione, stress; il tuo organismo produce cortisolo, e cominci ad avere malessere.

Ma allora, come possiamo gestire il rapporto mente e corpo, allenando la mente, per fare in modo di crescere verso i nostri obiettivi e allo stesso tempo non compromettere il nostro stato di salute? Di seguito ti riporto 4 strumenti che puoi fare tuoi sin da ora, per controllare al meglio mente e corpo.

4 Strumenti per Controllare Mente e Corpo

È la tua mente e la sua percezione delle situazioni che ti accadono, o pensi potrebbero accaderti, a portarti stress e ansia nelle tue giornate. Il disallineamento tra ciò che percepisci a livello subconscio e ciò che vorresti/devi attuare per migliorare la tua condizione si trasforma in condizioni dannose per la tua salute.

Vediamo insieme 4 azioni che puoi compiere fin da subito per impattare in maniera positiva il corpo attraverso l’utilizzo della mente:

Rivedi e allena il tuo sistema di credenze

Ciò in cui credi alimenta la realtà in cui vivi. Il modo in cui percepisci il mondo e i suoi accadimenti determina le azioni che intraprenderai a breve e lungo termine. Se credi che allenarti non serva a nulla per il tuo benessere fisico, allora non entrerai mai in una palestra e continuerai a lamentarti della tua condizione fisica, in un circolo vizioso.

Il primo aspetto che devi fare tuo riguarda la rilevanza delle credenze nella tua vita: devi arricchire l’archivio di ciò in cui credi di pratiche positive e stimolanti; ogni miglioramento che vuoi portare nella tua vita è direttamente collegato a una pratica in cui devi credere prima di poter agire. Se non hai una solida base di credenze potenzianti, la tua mente non potrà approcciare le azioni positive per il tuo corpo e la tua salute; parti dallo studio e dalla comprensione delle pratiche che devi attuare per migliorare la tua condizione, sostituendo in questo modo quelle depotenzianti con quelle potenzianti.

Mindfulness per Mente e Corpo

Praticare la mindfulness per diversi studi significa ridurre di spessore l’amigdala, ovvero l’area del cervello coinvolta nella gestione delle emozioni, mentre la corteccia prefrontale, ovvero l’area deputata a funzioni come la concentrazione, la presa di decisioni e la consapevolezza, si espande. Meditando stai letteralmente modificando la struttura del tuo cervello, in tempo reale. Quando questa pratica viene approcciata in maniera abituale, ottieni risposte a eventi stressanti e fortemente emotivi molto più contenute e controllate, essendo queste ultime mediate dalla corteccia prefrontale. La risposta allo stress cambia e così anche il suo impatto potenzialmente dannoso per il tuo organismo. Non devi correlare la meditazione ad alcuna pratica religiosa, bensì a una prassi potenziante per la tua consapevolezza e il benessere fisico ed emotivo. Se sei alla ricerca di una guida su come approcciarti alla mindfulness, ti consiglio di leggere questo articolo.

Il pensiero positivo

Hai presente quando ti accade qualcosa di brutto e le persone a te vicine ti consigliano di “pensare in positivo”? l’ho sempre vista come una frase fatta. Probabilmente pronunciata appositamente per tranquillizzare.

Credo che il 90% delle persone che suggeriscono di pensare in maniera positiva, sarebbero molto più negative di te.

Ma c’è molto di più dietro il pensiero positivo; studi scientifici hanno dimostrato come il pensiero impatta sulle tue emozioni e come queste portino a modifiche a livello fisico, nel tuo corpo. Le cellule reagiscono alle tue emozioni, causando effetti immediati a livello genetico. Questo produce proteine in risposta all’input emotivo. Le proteine, prodotte a seconda delle emozioni, apportano modifiche al tuo organismo.

Se ti sei mai chiesto a cosa servono le emozioni, credo che questa sia una risposta straordinaria. I tuoi pensieri sono letteralmente gli strumenti per gestire le tue emozioni, nonché i fautori di ciò che sei a livello fisico. Quello che pensi, dal mattino alla sera, sta determinando la persona che sei; non solo le azioni che compi, in linea coi tuoi pensieri, ma anche il tuo corpo e la tua salute. Ti consiglio fortemente la lettura del libro “Tu sei il placebo – libera il potere della mente” del dr. Joe Dispenza per approfondire la tematica. Non rimarrai deluso.

Visualizzazione tra mente e corpo

Pensare positivo ti permette anche di mutare il rapporto mente e corpo verso alcuni avvenimenti; stress, ansia e frustrazione dipendono soprattutto dall’interpretazione che attribuisci a determinati episodi. Quando questi si presentano, fai uno sforzo consapevole: guardali con occhio critico e pensa in positivo. Spesso, queste sensazioni si presentano perché stai andando nella giusta direzione, quella della crescita. Non cambiare strada, cambia il modo in cui la osservi.

Tra tutte le pratiche potenzianti, quella della visualizzazione è in assoluto la mia preferita. Devi solo chiudere gli occhi, rilassarti, immaginare ed essere creativo. È risaputo come molti sportivi applicano questa tecnica prima di una disciplina, qualunque essa sia: il pilota ripercorre il circuito mentalmente prima della gara, così come lo sciatore o il combattente.

Anticipate l’evento prima che accada, visualizzando esattamente l’ambiente in cui vi troverete. Associategli emozioni positive, appaganti, gratificanti: la mente non fa distinzione tra un evento realmente accaduto e uno immaginato, le connessioni neurali sono le stesse. Personalmente, questa tecnica mi ha aiutato moltissimo anche prima degli esami universitari, o prima di qualunque prestazione di rilievo.

Provare per credere.

Sempre secondo gli studi riportati dal dott. Joe Dispenza, allo stesso modo puoi applicare il potere della visualizzazione anche per impattare mente e corpo. Focalizzati sul problema che devi risolvere e sull’impatto che vuoi apportare. Visualizza l’area del corpo che ha bisogno del tuo focus, direziona l’energia verso di essa. Immagina di aver risolto il problema e attribuisci una forte emozione positiva e appagante.

Il tuo organismo risponderà: ricorda che mente e corpo sono collegati. La visualizzazione può essere associata anche alla mindfulness, oppure praticata prima di addormentarsi. Poco importa quando, ciò che conta è riconoscerne il potenziale e applicarla regolarmente.

Considerazioni Finali

Essere consapevoli della connessione tra mente e corpo risulta di fondamentale importanza. È stato dimostrato scientificamente come pensieri ed emozioni impattano il nostro corpo a livello fisico. Discipline come la Psiconeuroimmunologia, l’Epigenetica e la Neuroplasticità, stanno portando alla luce il sapere collegato all’enorme potenziale della nostra mente e dell’impatto che essa può avere sul nostro organismo. Sicuramente la strada da compiere è ancora tanta, ma fin da subito puoi agire attraverso le tecniche che ti ho descritto per migliorare il benessere fisico e di conseguenza la crescita verso il tuo successo.